Hayatınızda akılcı bir beslenme rejimi her zaman olmalı. Kilo vermeyi ertelemeyin. Eğer hızla kilo veremediyseniz, hayal kırıklığına uğramayın. Keza çok çabuk kilo kaybederseniz, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz imkansız. Herhangi bir tatlıyı yemeden veya bisküvi paketini açmadan önce kendinize sorun, “Ben gerçekten aç mıyım” eğer cevabınız olumluysa, on dakika bekleyin ve bu soruyu tekrar sorun.
Yiyeceklerinizi haftalık olarak planlayın. Böylece alışveriş yaparken, abur cubur satın almaktan kurtulabilirsiniz.Asla süpermarkete aç gitmeyin. Eğer insanlar tok karnına alışverişe giderlerse, besin değeri daha yüksek yiyecekler alıyorlar. Abur cuburdan da uzak duruyorlar.
Daha hareketli olabilmek için hayatınızda, beslenme rejiminizde değişiklik yapmaktan kaçınmayın.
Bir günlük tutun. Hem ne yediğinizi, hem de ruh halinizi kaydedin. Eğer istemediğiniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz. İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük, haftalık, aylık… sürelerle devam eder. Daima geriye dönüp kendinizi kontrol edin..
Hiçbir zaman neden kilo vermek istediğinizi unutmayın. Sıkıldığınızda veya diyet yapmaktan yorulduğunuzda eski fotoğraflarınıza göz atın. Ve her verdiğiniz kiloda kendinizi nasıl hissettiğinizi hatırlayın. Değişimin zamanla ve sabırla olacağını hep aklınızın bir köşesinde bulundurun.
Geçmişi değiştiremeyebiliriz ama gelecek için şansımızı deneyebiliriz.
Eğer istemediğiniz halde yemek yiyorsanız, bir dakika sonra kendinizi kontrol altına alabilirsiniz. İradeyi kullanmak, dakikalarla başlar, saatlik, günlük, haftalık, aylık… sürelerle devam eder.
Yeryüzündeki hiçbir yiyecek, sizin kendinizi zayıf hissetmenizden daha lezzetli olamaz.
Artık biliyorum ki, doğru seçimler yaparsam, zayıflayabilirim. Her an şu soruyu soruyorum: “Buna ihtiyacım var mı, gerçekten onu yemeyi istiyor muyum?
Eğer yemek yemek istemiyorsanız, yemek yiyebileceğiniz bir yere gitmeyin.
Sosyal zorunluluk olarak, bir partiye gidiyorsunuz, ne yiyeceğinizi de planlayın
Eğer bir açık büfe ile yüz yüze iseniz, hemen salata bölümüne gidin ve tabağınızı salatayla doldurun. İkinci kez gittiğinizde kendinizi tok hissedeceksiniz ve daha fazla kontrol edebileceksiniz.
Her zaman ölçülü olun. Porsiyonlarınız küçük olsun.
Bol sebze, Az yağ, Bardak bardak su… .
Yemeğe başlamadan önce bir bardak su için ve bu sırada düşünün, “Şu anda yemek yiyorum ama hedeflediğim kilodan uzaklaşıyorum.” Kendi kendinizle yapacağınız tartışmalar işe yarayacak.
Bilinçli bir şekilde yemek yiyin. Yavaş olun. Ağzınıza götürdüğünüz her lokmaya dikkat edin.
Her yemekten sonra dişleriniz fırçalayın. Ağzınızdaki temizlik duygusu sizin bir kaç saat acıkmanızı engelliyor.
Yediklerimiz Nasıl Harcanır?
3 dilim ekmek 79 dakika yürüyüş veya 45 dakika ev temizliği
Kaşarlı tost 18 dakika jimnastik veya 11 dakika ip atlama
100 gr. pastırma 125 dakika kayak veya 36 dakika ev temizliği
1 kase mercimek çorbası 44 dakika yürüyüş veya 12 dakika ip atlama
1 tabak patlıcan musakka 28 dakika jimnastik veya 36 dakika ev temizliği
1 cheesburger 65 dakika jimnastik 39 dakika ip atlama
1 tabak zeytinyağlı barbunya 160 dakika kayak veya 80 dakika yürüyüş
1 adet muz 25 dakika yürüyüş veya 50 dakika kayak
1 dilim üzümlü kek 17 dakika jimnastik veya 22 dakika ev temizliği
albino tavus kuşu
Akşınlık
Akşın bir kız ve kardeşleri.
Akşınlık ya da albinizm, soydan geçen bir metabolizma hastalığıdır. Bu hastalığı taşıyanlara Akşın ya da Albino denir. Binlerce insanı ya da hayvanı etkileyen genetik bir bozukluk olan akşınlık renklenmeyi sağlayan melanin pigmenti yokluğu ya da azlığından kaynaklanır. Gözler, deri, saçlar ve bedenin öbür bölümlerini etkileyebilir. Akşınlarda (gerek insan, gerek hayvan) deri çok ince ve beyazımsı (ya da hafifçe pembe), kıllar (ya da tüyler) beyazdı. Gözlerin gözbebekleri pembe, ağ tabakadan yansıyan ışık kırmızıdır. Gözler ışığa duyarlıdır ve genellikle astigmattır. Akşınlık ender de olsa, zeka geriliği ya da bedensel gerilikle birlikte olabilir.Derilerinde renk pigmentleri bulunmadığı ya da az bulunduğu için güneşten gelen zararlı ışınlar vücuda girer ve fazla güneş altında bulunmaları ölümlerine bile yol açabilir.
Çeşitleri
- Tam akşınlık, yaban hayvanlarında çok ender görülür; çünkü üretken yaşa kadar bu hayvanların çok azı hayatta kalabilir. Bütünüyle akşın yaban hayvanları, yırtıcılara karşı koruyucu renklerinden yoksundurlar; bu yüzden uzaktan kolayca görünürler.
- Kısmi akşınlık, çok daha az zararlıdır ve deride beyaz noktalar ya da kollarda beyaz perçemler halinde görülür. Bedenin yalnızca bazı alanlarında melanin pigment bulunmaması “vitiligo” diye adlandırılır.
KALBİ KORUMAK İÇİN 20 ALTIN TAVSİYE TÜRKİYE’NİN önde gelen kalp cerrahları ani kalp krizlerinin kış aylarında arttığına dikkat çekti. Ünlü kardiyologlar sizler için 20 ‘Altın Öğüt’te bulundu.
Düzenli hayat yaşayın.
Bilinçli spor ve egzersiz yapın.
Spor yapmadan önce kalbinizi mutlaka kontrol ettirin.
Spora başlamadan önce hafif egzersizlerle kalp solunum sistemlerinizi kuvvetlendirin.
Sporla ilgilenen herkes kapsamlı stres testinden geçmeli.
Fast food beslenmeyin. Hamburger yemeyin.
Aşırı hızlı yemek yemeyin.
Yemeklerinizi sebze ve meyve ağırlıklı olanlardan seçin.
Gece ağır yiyeceklerden uzak durun.
Kilonuzu kontrol edin.
Sigaradan uzak durun.
Doymuş yağları tüketmeyin.
İş yaşamındaki koşuşturmacada stresten uzak durun.
Ani kalp sinsi sinsi yaklaşır. Bu yüzden önceden tedavi olun.
Kalbinizdeki kısa devreleri elektrokardiyamla belirletin.
Ailesinde ani ölümler olan çocuklara mutlaka eforlu test yaptırın.
40 yaş üzeri erkekler ve 50 yaş üzeri kadınlar kontrolden geçmeyi ihmal etmesin.
Genetik öldürücü ritm bozuklukları ancak erken tanıyla belirlenir.
Kalp ailede birini mutlaka yakalıyor. Sizde yoksa çocuğunuzu kontrol ettirin.
2 yılda bir hiçbir rahatsızlığınız olmasada mutlaka EKG çektirin.
PROFESORLER UYARIYORPROF. DR. TAYYAR SARIOĞLU
Gençlerin yüzde 95’i sigara kullanıyor
KALP sağlığı çocukluktan başlayarak korunmalı. Türkiye’de her yıl 400 bin kişi kalpten ölüyor. Bu ölümler kaderden değil, koordinasyonsuzluktan kaynaklanıyor. Ani kalp krizi ölümlerinin yüzde 80’e yakını iyi bir organizasyonla kurtarılabilir. Ülkemizdeki tüm ölümlerin yarısının nedeninin kalp olması bu işin ciddiyetini gösteriyor. Çocuklarda, gençlerde ve sporcularda görülen ani ölümlerin nedenleri çoğunlukla kalpten çıkan ana atardamar darlığı ile kalbi besleyen kroner damarların çıkış anomalileridir.
SPOR YAPINCA ORTAYA ÇIKIYOR
AİLESİNDE erken yaşlarda ani ölüm görülmüş olanların çok iyi analiz edilmesi gerekiyor. Bilgisayarlı tomoğrafi tetkikleriyle bu anomaliler ortaya konabiliyor. Sigara kullanımı 20 yaşın altında yüzde 95’e çıktı. Sigara çok erken yaşlarda kroner artern hastalığını oluşmasına yol açıyor. Tanı konulmamış romatizmal kalp hastalıkları ve kalp kapakçığı hastalıkları da spor gibi efor harcanması sırasında ölümlere neden olabiliyor. Bu rahatsızlıklar spor sırasında kroner damarların sıkışmasıyla ortaya çıkabilir.
PROF. DR. BİNGÜR SÖNMEZ
Okullarda hamburger büfeleri kapatılsın
GENÇLERDE kalbe bağlı ani ölümlerin başta gelen sebeplerinden biri de ‘fast food’ tabir edilen hazır yiyecekler ve dolayısıyla yanlış beslenme. Gençlerdeki bu ani ölümlerin hepsini kalp krizine bağlamak yanlış. Ancak önemli bir sebeptir. Mesela: Aort yırtılması, beyin kanaması, kalp ritim bozuklukları ve aort darlıkları gibi rahatsızlıkları, kalp krizine bağlamak yanlış olur. Bu arada yüzde 40’ı iç yağından ibaret olan hamburger ile aşırı çikolata tüketimi de kalpten ani ölüm sebeplerinin başında geliyor.
Polonyum - 210 (kanserojen),